1ª aula de PPP - 07-04-08

Ontem foi a minha 1ª aula de PPP no Hospital Egas Moniz gostei muito, e também da Fisioterapeuta - Paula Quaresma- deixou-nos bastante á vontade. Esta aula foi basicamente conhecermo-nos umas ás outras, contarmos como temos passado até então, a Paula fez-nos bastante perguntas e ajudou-nos bastante a solucionar algumas, nomeadamente:

Azia: Dormir com a cabeça mais levantada, comer coisas leves, e após o comer não irmos logo deitar no sofá, que por acaso é o que tenho feito ultimamente, pois o soninho é muito. E algumas das grávidas, incluindo eu, falaram de comer amêndoas, como fruto seco, ameixas, mas que agora já nada lhes valia e é verdade, pois neste momento estou com azia desde de manhã e das fortes.

Dores nas costas: Fazer exercicios sentada no fundo da cadeira e dobrar as costas, ao fundo de trás para a frente, para alongar. E pedir aos maridos para nos fazer uma bela massagem, que por acaso ultimamente o meu maridão tem me feito, pois as dores vão agravando.

Inchachos nas mãos e pés: Mexer as mãos e os pés para trás e para a frente e á volta, podemos usar collants de descanso, quem puder, ou até mesmo meias de contenção - Juzo- uma grávida usa e diz que é das melhores coisas para não inchar dos pés, diz que é caro, mas que entra no irs. Eu por acaso já ando a inchar, hoje de manhã acordei com as mãos inchadas, penso que ainda é cedo para tal, mas como ninguém é igual a ninguém.

A Paula perguntou o nosso peso de agora e antes de engravidar, e ia registando tudo na nossa ficha, e também sobre a última ecografia, o percentil cefálico, mas eu não me lembrava, mas para a semana já levo a eco e mostro-lhe.

Falou-nos da importância de exercitar o períneo, o músculo entre a vagina e o anûs, pois para evitar que nos cortem tanto ou mesmo que não cortem, e para que, no futuro não soframos de incontinência.

Muito importante mesmo, e para o fazermos, é contraindo esse músculo, ela deu -nos o exemplo, para sabermos qual é esse músculo, que quando vamos fazer análises á urina, e nos pedem para as 1ªs gotas não colocar no frasquinho, ora depois dessas gotas fora, temos de segurar o nosso xixi, para poder colocar no copo que vai para análise, e ao controlarmos isso, estamos a contrair o músculo do períneo. Podemos fazer sentadas ou em pé, no nosso local de trabalho que ninguém se apercebe que estamos a contrai-lo.

As aulas são basicamente 8 a 9 e uma vez por semana, no meu caso vai ser todas as segundas-feiras, e os papás podem sempre acompanhar, aliás vai haver uma das aulas, penso que seja a 8ª que vai ser para os dois, ou para quem nós queiramos que assista ao parto, mas não sei se o meu maridão vai poder ir, pois a bem dizer é a tarde toda e ele não tem direito por lei a assistir a estas aulas n é? vamos ver....

A Paula também falou dos beneficios de andar a pé, pelo menos 30 minutos de 3 a 5 dias, eu apenas ando á hora de almoço, uns 15 a 20 minutos, e ao fim de semana se o tempo o permitir. Este fim de semana foi bastante produtivo no que diz respeito a andar a pé com a nossa Luna.

Esta semana nem vou á rua com este temporal á hora de almoço.

Falou-nos também da alimentação, o que podiamos ou não comer. Disse-nos que deviamos fazer 6 a 8 refeições diárias mas em pequenas quantidades, eu acho que faço 5 a 6: pequeno almoço, a meio da manhã como outra vez, almoço, lanche, jantar e quando me apetece como qualquer coisa antes de ir para a cama. Não está mau.

Na alimentação evitar:

marisco

ovos não cozinhados, o que acontece em algumas sobremesas ( ex.: baba de camelo)

peixe de espada preto, porque é um peixe que anda muito ao fundo em contacto com o depósito de mercúrio, logo não é bom.

lavar bem a alface e tomates- toxoplasmose

Morangos não comer, mas é preciso mais cuidado quando estivermos a amamentar, por causa de provocar alergias ao bebé.

E em caso de obstipação, que é o meu caso por vezes e com o andar das semanas irá piorar por causa do crescimento do nosso bébé, comer bastantes legumes cozidos, kiwis, e uma grávida falou de papaias bem maduras, eu tb já tinha ouvido, mas como é um fruto tropical engorda mais, deixei-me pelos kiwis e cereais.

Para dormir:

Não dormir de barriga para cima porque não oxigena o bébé, dormir é de lado ou de barriga para baixo quem conseguir, e com uma almofada entre as pernas. Quem só conseguir dormir de barriga para cima tem de colocar almofada por forma a fazer cunha, pois assim passa o oxigénio para o nosso bébé.

Ah e marquei para esta quinta feira a consulta de fisiatria tb no Hospital Egas Moniz, que já devia ter ido antes de começar as aulas, mas como não fui informada antecipadamente, vou agora. Não sei o que é, depois digo-vos.

Como podem ver foi uma tarde muito produtiva, no fim de esclarecer todas as nossas dúvidas fizemos exercicios para as dores nas costas, sentada e em pé apoiadas numa cadeira, foi muito bom.

E eu e a Paula ficámos mais um bocadinho, porque eu queixei-me de uma dor que tenho desde o inicio da gravidez, no rim e coxa direita e que me apanha a perna toda, ela foi uma querida, ficou para mostrar-me exercicios para não doer tanto, exercicios para eu fazer em casa que é:

Estou deitada mas com uma almofada alta, e dobro as pernas, e a perna direita arrago com as mãos o pé dessa perna e puxo para a frente e para trás, a alongar, sente-se mesmo o musculo a esticar, e ao mesmo tempo respiro fundo e expiro, e troco de perna depois, foi muito bom.

E também fez-me um que sé ela podia fazer, e uma massagem na coxa ao longo da perna. Muito bom mesmo, e o que é facto é que saí de lá com uma dor muito insignificante comparado com o que costumo ter.

Gostei muito mesmo.
Obrigada Paula.

Na MAN, onde trabalho, a minha colega e amiga Tininha deu uma chucha ao João Gonçalo, muito gira para recém nascidos da chicco, vejam só:

Obrigada Tininha, gostámos muito.